High-Protein Foods for Weight Loss: लठ्ठपणासाठी अनेक गोष्टी जबाबदार असतात. स्थूलपणासाठी खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी, शारीरिक हालचालींचा अभाव, ताणतणाव आणि झोपेचा अभाव हे कारणे आहेत. यामध्ये सर्वात मोठा वाटा खाण्याच्या चुकीच्या सवयींचा आहे. वास्तविक, आपले बहुतेक अन्न चरबी आणि कर्बोदकांमधे भरलेले असते. हे लठ्ठपणाचे सर्वात मोठे कारण आहे.
जेव्हा चरबी आणि कर्बोदके शरीरात योग्यरित्या खर्च होत नाहीत, तेव्हा ते शरीरात जमा होऊ लागते. दुसरीकडे, आपल्या शरीरासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे प्रथिने, आपण त्याचे सेवन कमी करतो, म्हणूनच येथे लठ्ठपणा वाढू लागला आहे.
लठ्ठपणा आटोक्यात आणायचा असेल तर सर्वप्रथम आहाराची पातळी सुधारावी लागेल. यासाठी फॅट आणि कार्बोहायड्रेट अन्नाऐवजी प्रथिनयुक्त अन्न वाढवावे लागेल. येथे असे काही अन्न सांगितले जात आहे जे उच्च प्रथिनेयुक्त आहार आहे. म्हणजेच ते कमी खाल्ल्याने जास्त प्रथिने मिळतील.
उच्च प्रोटीन फूड
- ब्लॅक बीन्स– मेडिकल न्यूज टुडेनुसार, ब्लॅक बीन्स प्रोटीनचा अतुलनीय खजिना आहे. यामध्ये भरपूर प्रथिने आढळतात. म्हणजेच रोज थोड्या प्रमाणात काळ्या सोयाबीनचे सेवन केल्यास शरीरातील प्रथिनांचे प्रमाण वाढते. हे देखील अनेक प्रकारे केले जाते.
- मका– मका येथे खूप स्वस्त आहे परंतु हे प्रोटीनने भरलेले जाड धान्य आहे. एक कप मक्यामध्ये १५.६ ग्रॅम प्रथिने असतात. प्रथिनांच्या व्यतिरिक्त, फायबर, खनिजे आणि कॅल्शियम देखील मुबलक प्रमाणात मक्यामध्ये आढळतात.
- सॅल्मन – सॅल्मन फिशमध्ये अनेक गोष्टी खूप महत्त्वाच्या असल्या तरी त्यामध्ये जास्तीत जास्त प्रथिने आढळतात. या फॅटी फिशमध्ये ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड असते ज्यामुळे हृदय निरोगी राहते. सॅल्मन फिशमध्ये असलेले प्रथिन व्यक्तीला खाण्यात समाधान देते.
- शेंगाची भाजी – वजन कमी करणाऱ्यांसाठी शेंगाची भाजी दोन प्रकारे फायदेशीर ठरते. एक, यामध्ये भरपूर प्रथिने असतात, दुसरे म्हणजे यामध्ये भरपूर फायबर असते, ज्यामुळे तुम्हाला जास्त वेळ भूक लागत नाही. तथापि, काही लोकांना जास्त शेंगा खाल्ल्यामुळे पचनाशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात.