120 ते 130 mg/dl उपशिपोटि रक्तातील साखर किती धोकादायक आहे, मधुमेहाची बॉर्डरलाइन कशी खाली आणायची

How to control borderline diabetes : मधुमेहाचा आजार झपाट्याने वाढू लागला आहे. मधुमेहामध्ये रक्तातील साखरेचे प्रमाण खूप वाढते. साधारणपणे 100 mg/dl साखर असेल तर ती सामान्य मानली जाते पण जर उपवास रक्त शर्करा 120 ते 130 च्या दरम्यान असेल तर ती मधुमेहाची सीमारेषा आहे. मॅक्स हॉस्पिटलमधील एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. पारस अग्रवाल स्पष्ट करतात की जर बॉर्डरलाइन डायबिटीज नियंत्रित केला नाही तर तो दीर्घकाळात धोकादायक ठरतो.

Dr. Paras Agarwal Explain How Control Borderline Diabetes: जर आपल्या शारीरिक हालचालींमध्ये हलगर्जीपणा असेल, आपल्या खाण्याच्या सवयी वाईट असतील तर स्वादुपिंडातून बाहेर पडणाऱ्या इन्सुलिनचे प्रमाण कमी होईल. जेव्हा इन्सुलिनचे प्रमाण कमी होते, तेव्हा साखरेचे पचन नीट होत नाही. जेव्हा साखर किंवा ग्लुकोजचे पचन व्यवस्थित होत नाही, तेव्हा ते रक्तात जमा होऊ लागते. या स्थितीला मधुमेह म्हणतात. जेव्हा साखर रक्तात जमा होऊ लागते तेव्हा ती रक्ताच्या सर्व शिरा पसरवण्यास सुरवात करते.

मधुमेहामुळे उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, किडनीवर परिणाम आणि डोळ्यांच्या समस्या असतील. इतकी धोकादायक असूनही, आपली जीवनशैली ज्या पद्धतीने आहे, त्यामुळे बहुतेक लोक सहज मधुमेहाला बळी पडू लागले आहेत.

मधुमेहाची सीमारेषा काय आहे

डॉ. पारस अग्रवाल, सल्लागार एंडोक्राइनोलॉजिस्ट आणि मॅक्स हेल्थकेअर गुडगावचे मधुमेह तज्ञ म्हणतात की जर एखाद्या निरोगी तरुण प्रौढ व्यक्तीमध्ये 90 ते 110 mg/dl फास्टिंग ब्लड शुगर असेल तर ती एक सामान्य स्थिती आहे. यासोबतच खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखरेची पातळी 150 च्या खाली असली तरी ती सामान्य मानली जाईल.

पण जर तरुणांची जीवनशैली बरोबर नसेल आणि फास्टिंग शुगरची पातळी 120 किंवा 130 च्या वर गेली तर ही प्री-डायबेटिक स्थिती आहे पण मधुमेह होण्याची पूर्ण चिन्हे आहेत. डॉ. पारस अग्रवाल म्हणाले की, रक्तातील साखर 120 ते 130 दरम्यान उपवास करणे ही मधुमेहाची सीमारेषा आहे.

जर तुम्ही या टप्प्यात व्यवस्थापन केले नाही तर भविष्यात खूप त्रास होईल. ते म्हणाले की अन्न खाल्ल्यानंतर जर साखरेची पातळी 200 च्या पुढे गेली असेल तर ते कधीही हलके घेऊ नये. कारण धोक्याची पातळी ओलांडायला जास्त वेळ लागत नाही.

ही तुमची पुनर्प्राप्तीची संधी आहे

डॉ. पारस अग्रवाल यांनी सांगितले की, जेव्हा एखादी व्यक्ती मधुमेहाच्या सीमेवर असते तेव्हा त्याला सुधारण्याची हीच योग्य संधी असते. म्हणजेच, मधुमेह होण्याआधी, शरीर या अवस्थेत तुमची जीवनशैली सुधारण्याची संधी देते. जर तुम्ही जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयी सुधारल्या नाहीत तर निश्चितच मधुमेह तुम्हाला भविष्यात खूप त्रास देईल. या स्थितीत तातडीने डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक असल्याचे त्यांनी सांगितले. त्यानंतर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने नियमित औषधोपचार आणि जीवनशैलीत सुधारणा करावी.

बॉर्डरलाइन डायबिटीज कसे नियंत्रित करावे

डॉ पारस अग्रवाल यांनी सांगितले की जर तुम्ही मधुमेहाच्या सीमेवर असाल तर तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत अनेक गोष्टींचा समावेश करावा लागेल. हे निश्चित आहे की आपण शारीरिक श्रम कमी करता किंवा चुकीच्या आहाराच्या सवयी आहेत. मधुमेह हा खराब जीवनशैलीशी निगडीत असल्याने आपली जीवनशैली सुधारणे अत्यंत आवश्यक आहे.

जीवनशैली सुधारण्यासाठी दररोज व्यायाम करा, चालणे, घरकाम करणे, पायऱ्या चढणे, एकाच ठिकाणी तासाभरापेक्षा जास्त झोपू नका, फास्ट फूड, जंक फूड, प्रक्रिया केलेले अन्न, जास्त तेल, जास्त मीठ, जास्त साखरयुक्त पदार्थ खाऊ नका. पॅकेज्ड फूडलाही बाय म्हणा. स्वतःला सतत एका मार्गाने व्यस्त ठेवा. ही जीवनशैली सुधारल्यास सीमारेषेवरील मधुमेहावर नियंत्रण ठेवणे सोपे होईल.

प्री-डायबेटिसमध्ये कसे खावे

मधुमेहपूर्व स्थितीत खाण्यापिण्याकडे लक्ष देणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. जर तुमच्या उपवासामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढली असेल, तर तुम्ही तळलेले पदार्थ, प्रक्रिया केलेले अन्न, सिगारेट, दारू इ. गोड खाणे कमी करा. हिरव्या भाज्यांचे अधिक सेवन करा. आपल्या सवयीमध्ये हंगामी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. रोज व्यायाम करा. कारले, आवळा, जामुन, सुका मेवा, पालक इत्यादींचे सेवन वाढवा.